Как похудеть на 20 кг!

Долгое время я думала, что похудеть невозможно. Дойдя в своем весе до 85 кг, я окончательно потеряла надежду и отдала все свои маленькие вещи худым подружкам. Я просто ненавидела свое отражение в зеркале, но день, когда я решила переломить себя, все-таки настал.

Долгое время я думала, что похудеть невозможно. Дойдя в своем весе до 85 кг, я окончательно потеряла надежду и отдала все свои маленькие вещи худым подружкам. Я просто ненавидела свое отражение в зеркале, но день, когда я решила переломить себя, все-таки настал.

Сразу предупрежу: это непросто и не за одну неделю, как обещают многие, но зато это стойкий результат, который изменит вашу жизнь не до первого праздника, на котором вы наедитесь и потолстеете снова, а навсегда, без боязни набрать вес. Вот основные моменты:

После ужина ни-ни

Сначала надо научиться строго не есть после 18-00, если нет такой возможности, и получается ужинать в 19-00, то после ужина – ни крошки в рот, предупреждаю, с непривычки такая ломка, ужас, просто тянет к холодильнику, особенно, если кто-то другой ест, тогда надо просто чая или кофе попить вместо еды, чтобы хоть чем-то себя обмануть, главное, не бросать – привычка по-любому придет: 2-3 недели, и все будет ОК.

Правильные напитки

Лучше всего постепенно приучить себя не пить сладкие напитки, это тяжело сразу сделать, поэтому лучше всего снижать кол-во сахара в чае постепенно: 2 ложки, через неделю -1,5, еще через неделю – 1, потом - 0,5, а потом – ничего, тоже войдет в привычку. Газированные напитки не пить вообще, а сок лучше разбавить водичкой (в магазинных соках много сахара и всякой химии, поэтому это тоже нехорошая пища).

Сладенькое

Убрать всё сладкое: особенно вафли, конфеты и печенье. Вафли – это, вообще, зло, в них и жир, и сахар, причем жир кондитерский из смеси вредных твердых масел, и они очень калорийные. Если очень хочется конфет, съешьте одну и всё, а лучше их вообще не покупать, чтобы не было соблазна. Вообще, всё сладкое – это основная причина лишнего веса.

Лучше выпить какой-нибудь ряженки или кефира с одной ложкой сахара и всё. От сладкого тоже тело отвыкает , правда, очень тяжело, наверное, труднее всего. Мне было даже мимо кондитерского отдела мучительно проходить. Но всё проходит. Пироги всякие лучше не печь, пока идет привыкание, если мужу сильно надо, пусть пойдет в магазин, купит и съест там же, чтобы душу не травить. Сейчас я себе уже даже чуть-чуть позволяю, но это уже, когда выработалась привычка.

Опять про мучное

Бутерброды лучше не есть. Один съешь и второй хочется. Не нужна такая еда. Или жестко себя контролировать – один маленький бутербродик и точка. Вообще, на мучное не стоит налегать. Булочки исключить, есть без хлеба или  - маленький кусочек за раз. Макароны можно, но немного.

Вредное и полезное в одном лице

Фрукты – это хорошо. Но килограмм винограда или бананов – это 100% плохо (они самые калорийные).

Овощи – хорошо. Жареная картошка – очень плохо и не только как источник лишнего веса, а и для поджелудочной и тд и тп. Если сильно хочется картошки, лучше ее сварить, сделать пюре (но немного).

Рыба, мясо – то, что надо, но только, если оно тушеное или отварное: говядина, нежирная свинина. Яйца вареные – ок.

Обмани себя

Вообще, мне, когда хочется есть, я пью кофе с молоком, обманываю так себя, вроде и еда, а вроде и нет. На одном только чае не могу сидеть, от него, в отличие от кофе с молоком, нет чувства сытости. А чтобы не перегружаться кофеином, купила кофе без кофеина, оно, конечно, дороже, но если другие члены семьи не будут на него посягать, то – нормально. Если не переносите молоко, можно купить сухие сливки – в них молочного мало, и вкус не очень, но тоже – выход.

У меня день обычно строится так:

• 7-30
• кофе с молоком
• Стакан ряженки с ложкой сахара (или чуть-чуть какой-то молочной каши, или один бутерброд с сыром)
• 10-00
• Кофе с молоком
• 11-00
• Кусок мяса, салат из помидора и огурца (или мясо и чуть-чуть каши)
• 13-00
• Кофе с молоком
• 15-00
• Сладкий творожок 100г без глазури (это не очень хорошо, но мне нравится, или овсянка, или стакан ряженки или йогурта и банан)
• 16-00
• Чай
• 19-00  Как в 11-00

Это было тяжело, но я  себя приучила, не обязательно есть так, можно есть суп и тд и тп, но , главное, меньше, чем обычно. Или налить суп, и переложить мужу всю картошку из него J, и по сути съесть бульон с мясом и менее калорийными овощами.

Можно , в общем, есть всё, но мало и несколько раз в день и лучше чередовать: соленое, сладкое. Лучше всего выучить, какие продукты, какой калорийности и не превышать 1500ккал за день, женщине больше не нужно. Во время похудения снизить до 900-1000ккал и постепенно, за месяц дойти до 1300-1500 (не больше).

Зарядка

И очень важно заниматься какой-то зарядкой, ну хоть 15-20 мин в день. Делать пресс, приседать, наклоняться, прыгать. Обязательно!!!! что-то делать каждый день, можно в и-нете посмотреть упражнения. Видео с шейпингом скачивать НЕ рекомендую, потому что часто – это очень сложно и рассчитано на долгое время. Или надо скачать несколько, пересмотреть и выбрать какой-нибудь курс на полчасика, не больше.

Главное не останавливаться, если очень устала и тяжело, сделать хоть чуть-чуть, хоть минуточку, чтобы совесть знала – я сегодня не пропустила, а занималась. Если начать пропускать, то потом - завал. Т.е. для пропуска причина – тяжелая болезнь и всё. Усталость – не причина, к тому же , начинаешь делать и настроение повышается хотя бы от чувства собственного достоинства. Можно потом всем хвастаться: «Я каждый день занимаюсь « ;).

Гордость

Надо выработать тактику: кто-то подарил шоколадку, передарите ее другим, сами не ешьте. Если праздник и куча еды – попробуйте растягивать еду надолго и не есть, например, рис и картошку. Полкусочка торта отдать мужу или вообще не взять и почувствовать себя героиней. Очень важно в каждой несъеденной еде находить позитив: эту гордость за себя. К тому же больше половины того, что мы едим, нам вообще не нужно и совсем вредно для здоровья.

Спасение еды или спасение себя?

И очень важно: не доедать ни за кем, за детьми, например. Отнесите лучше собакам на улицу. Не нужно спасать еду. Пусть она нас спасает. Просто не надо много брать в тарелку. Есть только то, что представляет ценность. Зачастую, человек уже наелся, но продолжает есть, потому что в тарелке еще что-то лежит. НЕТ!!! Если еда не нравится или ты уже сытый, то всё, -СТОП. Если купили печенье, а оно невкусное, скормите птичкам, не надо самим его есть (не надо вообще его есть). Просто нас так приучили в детстве, и надо от этого отвыкать.

Важно

И еще: я совсем не верила, что похудею. Это неправда  - похудеть может каждый. Это огромные усилия, это ломка, как у наркомана. Были дни, когда я только и думала, что о еде. Все книжки про то, что похудеть легко – вранье, у меня их куча. Похудеть ОЧЕНЬ тяжело! Но главное то, что это возможно. Нужно представить, что лишняя еда – это яд.  Мало того, в первые неделю-две вес будет падать, а потом в какой-то момент остановится. Это нормально, это всегда так и у всех, кто серьезно худеет, больше, чем на 5 кило. Просто организм сопротивляется, он думает, что его морят голодом.  Потом понимает, что его все-таки кормят, и перестает сопротивляться.

Дальше опять продолжается похудение. Сопротивляться он может долго – месяц-полтора. Главное, знай, что это по-любому пройдет. Не гонитесь за быстрым похудением: худеть быстро – риск для здоровья. 20 кг минус – вот мой результат и он держится (похудение заняло 8 месяцев). Но удовольствие вы получите уже через пару месяцев, когда одеваешь брюки, а они тебе велики.

Успеха! Всё получится!