Что можно есть после фитнеса?

Стоит ли есть после тренировки? После занятий спортом хочется получить максимальный эффект от упражнений в качестве избавления от лишних калорий. С другой стороны после хорошей тренировки просыпается не шуточный аппетит.  И что самое главное, тянет ко всему запретному: к мучному,  сладостям,  жареному...  Что же делать?

Как оказалось, именно особенность фитнеса влияет на чувство голода, а также на тягу к той или иной пище.

Каждый, кто занимался плаваньем в бассейне,  замечал, что после плаванья очень хочется перекусить, причём не чем-то лёгким и низкокалорийным. Совсем другое дело дневная пробежка, аппетит приходит лишь спустя несколько часов.

Причину этого объясняет английский физиотерапевт Дэвид Стэнзель (David Stensel) из университета Лафборо. Его исследования показали, что вид интенсивной физической тренировки по-разному оказывает влияние на организм. Именно поэтому бег в жаркий день уменьшает чувство голода, в то время как плаванье в прохладной воде повышает его. 

Что же касается не очень интенсивных упражнений, например, быстрая ходьба или прогулка на велосипеде никак не влияют на аппетит.

В книге «Спорт и голод» ( Influence of Resistance and Aerobic Exercise on Hunger) Стэнзель выдвинул теорию: разная реакция организма на разные виды спорта вызвана тем, что природа запрограммировала наш организм поддерживать стабильную температуру тела.

Когда вы занимаетесь фитнесом основная задача мозга обеспечение прилива крови к мышцам - объясняет Стэнзель - таким образом, работа пищеварительных органов приостанавливается.

И если вам от упражнений жарко, организм старается понизить температуру до нормального уровня. Для этого кровь приливает к коже, ещё больше отвлекая её от органов пищеварения. И аппетит уменьшается.

Но совсем по-другому обстоят дела при низкой температуре.

В целом суть такова, хотите избежать хорошего аппетита после тренировок, избегайте водных упражнений.

Но есть ещё один момент. Желание съесть ту или иную пищу после активной тренировки по теории Стэнзеля, объясняется также тем, что ваш организм понимает, что ему нужно в этот момент. Постарайтесь прислушаться к своему организму и понять, что действительно ему нужно. Вот и примеры.

Бег

После пробежки очень хочется пить. После бега ваш организм с радость воспримет сочные фрукты или овощи. При этом вы не получите лишних калорий.

Чем подзаправиться:

Вода, морковный сок. А также фрукты с большим содержанием воды: груши, персики, абрикосы, клубника, манго и т.п.

Силовые тренажёры

Если вы стабильно занимаетесь на тренажерах, чтобы придать красивые очертания груди, рукам, бедрам и ногам, отдавайте предпочтение продуктам, богатым углеводами и белками, – в этом случае ваши мышцы будут получать тонус и силу.

Чем подзаправиться

Творожная запеканка с горстью ягод, омлет из одного-двух яиц с помидором, сандвич с отварной курицей, овощи.

Плаванье

Плаванье в прохладной воде даёт сигнал мозгу о том, что ваше тело нуждается в защитном жировом слое. В этом случае наши первые мысли будут о сладких пончиках, жареном мясе и бутербродах. Но такая пища может свести на нет все ваши усилия.

Чем подзаправится

В этом случае подойдет что-нибудь лёгкое и густое, например, йогурт, различные смузи, овощные супы, картофельный салат, пита с овощами и кусочком курицы, рис с сыром, лёгкий салат с зеленью.