МЕНЮ

6 моментов как не набрать лишний вес


Рейтинг 5.01 из 5. Голосов: 4
06.09.2012

6 моментов, чтобы не набрать лишний вес

Каждый день вы встречаетесь лицом к лицу с решением, что есть и сколько. Это кажется не настолько важным, но чем старше становишься, тем более переживаешь о получаемых калориях, а значит и о возможном лишнем весе. Следующие несколько моментов помогут вам определиться с выбором.

6 моментов как не набрать лишний вес

1. Проснувшись не отказывайся от лёгкого завтрака

Утром приготовьте чашку горячего шоколада (110 калорий и почти 10% ежедневного кальция) или же выпейте стакан апельсинового сока (109 калорий и 15% фолиевой кислоты). В отличие от кофе эти два простых напитка имеют углероды, а значит, несут в себе основную энергию для вашего тела.   Утренняя чашка кофе поможет тебе проснуться, но кофе не поможет тебе быть бодрой всё утро. Для этого нужна энергия, что и означает калории.

2. Возвращаясь с фитнеса

Остановитесь возле ближайшего продуктового магазина. После тяжёлой нагрузки вы можете позволить себе сбалансированный снек. После тренировки ваши мышцы требуют восстановления тканей, что возможно благодаря протеину, в то время как углеводы помогают восстанавливать  гликоген.  Чтобы получить и то и другое закажите соответствующий снек или нежирный йогурт. Это плюс небольшая перекуска перед тренировкой должны составлять 400 калорий.

3. Стресс на работе - тяга к сладкому

Стресс заставляет вас думать, что вам нужно что-то сладкое или жирное. Но то, что вам на самом деле нужно это просто его снять. Отвлекитесь, выйдите в парк или просто прогуляйтесь по улице. Если и после этого вы будете продолжать чувствовать голод, купите фрукты или низкокалорийные крекеры это поможет снять напряжение ми стресс.

4. За ужином

Не спешите! Пройдёт 15 минут прежде, чем вы почувствуете сытость. Если есть быстро, то вы получите гораздо большее число калорий, чем это нужно в действительности.  Ешьте медленно и как результат калорий получите меньше, а удовольствия от ужина больше.

5. Уже после ужина

Если вы почувствовали сигнал, чтобы снова поесть спросите себя с чего бы это? Зачастую это просто может означать, что вам скучно. Найдите себе занятие. Просты вещи могут отвлечь вас от этого.  Если это всё же вам не помогло, съешьте что-то лёгкое и низкокалорийное.

6. Перед сном

Перед сном задумайтесь на секундочку, что вы будете есть на завтрак. По статистике, тот, кто завтракает, меньше ест в течение  дня. Это могут быть различные йогурты и цельнозерновые каши, фрукты

Хорошего вам дня и настроения!

Переведено с сайта: yahoo

 


Это интересно


Комментарии 

 
Мерлин Монро 17.10.2012 11:59

С утра кекс, в обед кекс и секс, вечером только секс ;-) .

 
 
Юля 01.03.2013 17:29

Вообще то, вещи простые, но это и действительно так, самое главное ведь контролировать себя и заниматся спортом. :-?

 

Добавить комментарий или отзыв


Защитный код
Обновить