МЕНЮ

Как правильно питаться во время беременности


Рейтинг 5.01 из 5. Голосов: 2
12.10.2012

Как правильно питаться во время беременностиПравильное питание  во время беременности необходимо, ведь речь идет о нормальном, полноценном развитии нового человека. Кирпичики, из которых строится организм ребенка не возникают из ниоткуда, основной источник «строительных материалов» малыша – питательные вещества, поступающие из крови мамы и ткани ее организма. Поэтому в этом случае будет справедливо перефразировать знаменитую фразу о том, что мы состоим из того, что едим и сказать, что ребенок состоит из того, чем питается его мама во время беременности.

Большинство мам стараются внимательно и трепетно относить к своему рациону и правильному питанию во время беременности, ведь речь идет об их долгожданном малыше. Но многие не совсем верно истолковывают фразу правильное питание во время беременности и начинают просто снимать все ограничения, которых раньше придерживались в еде, считая, что если им захотелось каких-то продуктов, пусть даже очень вредных, значит этого требует малыш и надо подчиниться. Это в корне не правильно.

Что же такое правильное питание во время беременности.

Давайте разберемся, что же такое правильное питание во время беременности и какие его основные принципы.

  • Первый принцип правильного питания во время беременности знает каждый, ведь его часто рекомендуют всем людям, не зависимо от того, готовятся ли они стать родителями. Ешьте часто, но маленькими порциями. Лучше есть 5-6 раз в день, но с маленькими интервалами между приемами пищи.
  • Ешьте тогда, когда Вы проголодались, а не тогда, когда Вам положено по расписанию. Прислушивайтесь к своему организму не морите себя голодом, но и не переедайте.
  • Не спешите во время еды, жуйте пищу тщательно, ощущайте ее вкус, наслаждайтесь ей. Старайтесь есть в приятной обстановке и навсегда забудьте о еде перед телевизором или за чтением книги.
  • Если Вы действительно решили придерживаться правильного питания во время беременности, придется исключить из рациона любимые копчености, консервированные блюда и жареное. Привыкайте есть приготовленное на пару, вареное или печеное. Это гораздо полезнее и Вам и Вашему малышу.
  • Старайтесь не есть на ночь. Последний прием пищи не позднее 19-00. Если позже Вы ощущаете голод, ограничьтесь кефиром или фруктами.

Правильное питание во время беременности подразумевает чередование разных видов продуктов. Беременным женщинам рекомендуются:

  • нежирное мясо, несоленая рыба, мясо птицы;
  • яйца, лучше в виде омлета или отварные;
  • ягоды, фрукты, овощи, сухофрукты, зелень;
  • крупы, предпочтение стоит отдать цельному зерну, неочищенным крупам, пророщенной пшенице;
  • орехи (фундук или кедровые);
  • подсолнечные или тыквенные семечки;
  • бобовые (чечевица, фасоль, с горохом и соей лучше быть поосторожнее во время беременности);
  • хлеб с отрубями или грубого помола;
  • молочные продукты (кефир, ряженка, творог, простокваша, йогурт без химических добавок, молоко);
  • растительные масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное, тыквенное, сливочным маслом лучше не злоупотреблять;
  • зеленый или травяной чай.

Не рекомендуется:

  • копчености, консервы, колбасы;
  • очень кислое, очень острое, очень соленое;
  • горох;
  • грибы;
  • жирное мясо, птица, рыба;
  • сдобные булочки, белый хлеб, выпечка с добавлением масляного крема, кондитерские изделия;
  • шоколад и шоколадные конфеты, какао, кофе;
  • алкоголь;
  • мороженое;
  • малина, земляника, клубника, цитрусовые.

Помимо того, что в правильное питание для беременных должны быть включены богатые витаминами продукты, стоит принимать еще и витаминные комплексы для беременных. И помните, что чем разнообразнее будет Ваш беременный рацион, тем ниже риск появления аллергических реакций на пищу у будущего малыша.

 


Это интересно


Добавить комментарий или отзыв


Защитный код
Обновить