МЕНЮ

Как похудеть на 20 кг!


Рейтинг 5.01 из 5. Голосов: 6
03.11.2012

Долгое время я думала, что похудеть невозможно. Дойдя в своем весе до 85 кг, я окончательно потеряла надежду и отдала все свои маленькие вещи худым подружкам. Я просто ненавидела свое отражение в зеркале, но день, когда я решила переломить себя, все-таки настал.


Долгое время я думала, что похудеть невозможно. Дойдя в своем весе до 85 кг, я окончательно потеряла надежду и отдала все свои маленькие вещи худым подружкам. Я просто ненавидела свое отражение в зеркале, но день, когда я решила переломить себя, все-таки настал.

Сразу предупрежу: это непросто и не за одну неделю, как обещают многие, но зато это стойкий результат, который изменит вашу жизнь не до первого праздника, на котором вы наедитесь и потолстеете снова, а навсегда, без боязни набрать вес. Вот основные моменты:

После ужина ни-ни

Сначала надо научиться строго не есть после 18-00, если нет такой возможности, и получается ужинать в 19-00, то после ужина – ни крошки в рот, предупреждаю, с непривычки такая ломка, ужас, просто тянет к холодильнику, особенно, если кто-то другой ест, тогда надо просто чая или кофе попить вместо еды, чтобы хоть чем-то себя обмануть, главное, не бросать – привычка по-любому придет: 2-3 недели, и все будет ОК.

Правильные напитки

Лучше всего постепенно приучить себя не пить сладкие напитки, это тяжело сразу сделать, поэтому лучше всего снижать кол-во сахара в чае постепенно: 2 ложки, через неделю -1,5, еще через неделю – 1, потом - 0,5, а потом – ничего, тоже войдет в привычку. Газированные напитки не пить вообще, а сок лучше разбавить водичкой (в магазинных соках много сахара и всякой химии, поэтому это тоже нехорошая пища).

Сладенькое

Убрать всё сладкое: особенно вафли, конфеты и печенье. Вафли – это, вообще, зло, в них и жир, и сахар, причем жир кондитерский из смеси вредных твердых масел, и они очень калорийные. Если очень хочется конфет, съешьте одну и всё, а лучше их вообще не покупать, чтобы не было соблазна. Вообще, всё сладкое – это основная причина лишнего веса.

Лучше выпить какой-нибудь ряженки или кефира с одной ложкой сахара и всё. От сладкого тоже тело отвыкает , правда, очень тяжело, наверное, труднее всего. Мне было даже мимо кондитерского отдела мучительно проходить. Но всё проходит. Пироги всякие лучше не печь, пока идет привыкание, если мужу сильно надо, пусть пойдет в магазин, купит и съест там же, чтобы душу не травить. Сейчас я себе уже даже чуть-чуть позволяю, но это уже, когда выработалась привычка.

Опять про мучное

Бутерброды лучше не есть. Один съешь и второй хочется. Не нужна такая еда. Или жестко себя контролировать – один маленький бутербродик и точка. Вообще, на мучное не стоит налегать. Булочки исключить, есть без хлеба или  - маленький кусочек за раз. Макароны можно, но немного.

Вредное и полезное в одном лице

Фрукты – это хорошо. Но килограмм винограда или бананов – это 100% плохо (они самые калорийные).

Овощи – хорошо. Жареная картошка – очень плохо и не только как источник лишнего веса, а и для поджелудочной и тд и тп. Если сильно хочется картошки, лучше ее сварить, сделать пюре (но немного).

Рыба, мясо – то, что надо, но только, если оно тушеное или отварное: говядина, нежирная свинина. Яйца вареные – ок.

Обмани себя

Вообще, мне, когда хочется есть, я пью кофе с молоком, обманываю так себя, вроде и еда, а вроде и нет. На одном только чае не могу сидеть, от него, в отличие от кофе с молоком, нет чувства сытости. А чтобы не перегружаться кофеином, купила кофе без кофеина, оно, конечно, дороже, но если другие члены семьи не будут на него посягать, то – нормально. Если не переносите молоко, можно купить сухие сливки – в них молочного мало, и вкус не очень, но тоже – выход.

У меня день обычно строится так:

  • 7-30
  • кофе с молоком
  • Стакан ряженки с ложкой сахара (или чуть-чуть какой-то молочной каши, или один бутерброд с сыром)
  • 10-00
  • Кофе с молоком
  • 11-00
  • Кусок мяса, салат из помидора и огурца (или мясо и чуть-чуть каши)
  • 13-00
  • Кофе с молоком
  • 15-00
  • Сладкий творожок 100г без глазури (это не очень хорошо, но мне нравится, или овсянка, или стакан ряженки или йогурта и банан)
  • 16-00
  • Чай
  • 19-00  Как в 11-00

Это было тяжело, но я  себя приучила, не обязательно есть так, можно есть суп и тд и тп, но , главное, меньше, чем обычно. Или налить суп, и переложить мужу всю картошку из него J, и по сути съесть бульон с мясом и менее калорийными овощами.

Можно , в общем, есть всё, но мало и несколько раз в день и лучше чередовать: соленое, сладкое. Лучше всего выучить, какие продукты, какой калорийности и не превышать 1500ккал за день, женщине больше не нужно. Во время похудения снизить до 900-1000ккал и постепенно, за месяц дойти до 1300-1500 (не больше).

Зарядка

И очень важно заниматься какой-то зарядкой, ну хоть 15-20мин в день. Делать пресс, приседать, наклоняться, прыгать. Обязательно!!!! что-то делать каждый день, можно в и-нете посмотреть упражнения. Видео с шейпингом скачивать НЕ рекомендую, потому что часто – это очень сложно и рассчитано на долгое время. Или надо скачать несколько, пересмотреть и выбрать какой-нибудь курс на полчасика, не больше.

Главное не останавливаться, если очень устала и тяжело, сделать хоть чуть-чуть, хоть минуточку, чтобы совесть знала – я сегодня не пропустила, а занималась. Если начать пропускать, то потом - завал. Т.е. для пропуска причина – тяжелая болезнь и всё. Усталость – не причина, к тому же , начинаешь делать и настроение повышается хотя бы от чувства собственного достоинства. Можно потом всем хвастаться: «Я каждый день занимаюсь « ;).

Гордость

Надо выработать тактику: кто-то подарил шоколадку, передарите ее другим, сами не ешьте. Если праздник и куча еды – попробуйте растягивать еду надолго и не есть, например, рис и картошку. Полкусочка торта отдать мужу или вообще не взять и почувствовать себя героиней. Очень важно в каждой несъеденной еде находить позитив: эту гордость за себя. К тому же больше половины того, что мы едим, нам вообще не нужно и совсем вредно для здоровья.

Спасение еды или спасение себя?

И очень важно: не доедать ни за кем, за детьми, например. Отнесите лучше собакам на улицу. Не нужно спасать еду. Пусть она нас спасает. Просто не надо много брать в тарелку. Есть только то, что представляет ценность. Зачастую, человек уже наелся, но продолжает есть, потому что в тарелке еще что-то лежит. НЕТ!!! Если еда не нравится или ты уже сытый, то всё, -СТОП. Если купили печенье, а оно невкусное, скормите птичкам, не надо самим его есть (не надо вообще его есть). Просто нас так приучили в детстве, и надо от этого отвыкать.

Важно

И еще: я совсем не верила, что похудею. Это неправда  - похудеть может каждый. Это огромные усилия, это ломка, как у наркомана. Были дни, когда я только и думала, что о еде. Все книжки про то, что похудеть легко – вранье, у меня их куча. Похудеть ОЧЕНЬ тяжело! Но главное то, что это возможно. Нужно представить, что лишняя еда – это яд.  Мало того, в первые неделю-две вес будет падать, а потом в какой-то момент остановится. Это нормально, это всегда так и у всех, кто серьезно худеет, больше, чем на 5 кило. Просто организм сопротивляется, он думает, что его морят голодом.  Потом понимает, что его все-таки кормят, и перестает сопротивляться.

Дальше опять продолжается похудение. Сопротивляться он может долго – месяц-полтора. Главное, знай, что это по-любому пройдет. Не гонитесь за быстрым похудением: худеть быстро – риск для здоровья. 20 кг минус – вот мой результат и он держится (похудение заняло 8 месяцев). Но удовольствие вы получите уже через пару месяцев, когда одеваешь брюки, а они тебе велики.

Успеха! Всё получится!

 


Это интересно


Комментарии 

 
Елена 02.01.2013 10:16

:lol: все верно! Кто будет готов к трудностям и относиться к ним с легкостью,у того все получится.И ещё хотела бы дополнить,важен психологический настрой.Научитесь себя чувствовать,слушайте свой организм,он вам подскажет чего он хочет!

 

Добавить комментарий или отзыв


Защитный код
Обновить

scarpe golden goose outlet scarpe golden goose outlet scarpe golden goose outlet scarpe golden goose outlet scarpe golden goose outlet scarpe golden goose outlet tods scarpe outlet tods scarpe outlet tods scarpe outlet tods scarpe outlet tods scarpe outlet tods scarpe outlet valentino outlet online valentino outlet online valentino outlet online valentino outlet online valentino outlet online valentino outlet online casadei outlet online casadei outlet online casadei outlet online casadei outlet online casadei outlet online casadei outlet online balenciaga pas cher chaussures balenciaga pas cher chaussures balenciaga pas cher chaussures balenciaga pas cher chaussures balenciaga pas cher chaussures balenciaga pas cher balenciaga outlet saldi italia balenciaga outlet saldi italia balenciaga outlet saldi italia balenciaga outlet saldi italia balenciaga outlet saldi italia sac lancel pas cher balenciaga pas cher